Bog! Má smaoiníonn tú ar an spórt bíonn tú oiriúnach

Ábhar

• Gluaiseacht: Tosaíonn sé leis an dearcadh ceart
• Modhanna simplí chun níos mó gluaiseachta san ionad oibre
• Obair ag seasamh suas
• Rith níos minice
• Bain úsáid as na sosanna
• Cúiseanna maithe le níos mó aclaíochta a dhéanamh
• Tá tú níos dúisithe
• Oibríonn tú níos dírithe
• Éiríonn tú níos muiníní
• Líonraíonn tú níos fearr
• Cleachtaí: Conas do lá oibre a bhogadh
• Díreach do chúl
• Sín do mhuineál
• Cuir matáin agus scaipeadh fola chun cinn sna cosa
• Scaoil na matáin cófra
• Déan roinnt squats

Maidir leis na milliúin oibrithe, is éard atá in aghaidh an lae ná uaireanta suí. Bog? Níl siad ar fáil ach nuair a théann tú chuig an meaisín caife nó chuig an gcóipeálaí. D’fhéadfadh sé seo a bheith áisiúil, ach den chuid is mó, tá sé míshláintiúil. Teastaíonn gluaiseacht ó chorp an duine agus braitheann sé ar aclaíocht rialta. Is annamh a mhéadaíonn na daoine a shuíonn agus a ghluaiseann i bhfad ró-annamh an baol diaibéiteas nó galar cardashoithíoch - sa chás is measa, suíonn oibrithe chun báis. Tá a fhios ag a lán daoine faoin bhfadhb seo, ach fós féin ní féidir leo bealach a aimsiú chun níos mó gluaiseachta a thabhairt isteach san obair laethúil. Am ard chun é sin a athrú. Gheobhaidh tú amach anseo cén fáth nár chóir go mbeadh aclaíocht ach mar chuid de do lá tar éis na hoibre, cén ról atá ag do chuid smaointe ann agus na cleachtaí is féidir leat a úsáid chun níos mó gluaiseachta a bhaint amach san ionad oibre ...

Gluaiseacht: Tosaíonn sé leis an dearcadh ceart

Tá éad ar fhostaithe eile atá ag obair ina bpost ag duine ar bith a oibríonn san oifig agus a chaitheann beagnach an lá oibre ar fad os comhair scáileáin. obair go fisiciúil de ghnáth ní gá. Is dúshlán mór é obair intleachtúil freisin, tá sí ídithe agus ídíonn fuinneamh, ach níl sí chomh allais agus is féidir í a dhéanamh go compordach ó chathaoirleach na hoifige.

Go díreach is é sin Mallacht agus beannacht ag an am céanna. Is fadhb sláinte í an suí atá compordach, de réir cosúlachta, san fhadtréimhse - agus sroichtear an tréimhse chriticiúil go tapa má shuíonn tú gan ghluaiseacht os comhair an ríomhaire ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad sa lá. Is féidir murtall, pian droma, teannas, matáin lagaithe agus galair cardashoithíoch thromchúiseacha a chur i leith ró-bheag aclaíochta.

Tá an chéad chéim chomh simplí: tógann sé ort dearcadh ceart! Ní thuigfidh tú ach an tábhacht a bhaineann le cleachtadh duit féin, do chorp agus do shláinte agus ní stadfaidh tú ag siúlóid aon-uaire le linn do shos lóin.

Ná bíodh imní ort, ní bhaineann sé seo le íon Is féidir leat é a dhéanamh Ag smaoineamh, ach faoi éifeacht atá cruthaithe go heolaíoch. Go hachomair, deir sé seo: Sea dian-smaoineamh faoi ghluaiseacht agus cuidíonn aclaíocht le d’aclaíocht. Is toradh é seo ar fhoireann faoi stiúir an síceolaí Robert Woolfolk. Taobh thiar den chineál seo d’oiliúint mheabhrach tá an rud ar a dtugtar proprioception - an t-eolas agus an dearcadh atá ag do chorp agus gluaiseacht agus suíomh do choirp.

Cuirfidh dian-shamhlaíocht agus smaointe faoi ghluaiseacht feabhas ar do chorp ag mothú go hinbhuanaithe. Mar shampla, má amharcann tú go grafach ar an gcaoi a gcaitheann tú liathróid isteach i sprioc, méadaíonn an dóchúlacht go n-éireoidh leat í a chaitheamh i ndáiríre. Ach téann sé níos faide: bíonn an ghníomhaíocht inchinne chéanna i gceist le gluaiseacht iarbhír agus shamhlaithe i ngníomh díreach mar a lán codanna comhlacht. Is féidir fiú méadú ar análaithe agus ráta croí le linn gluaiseachta samhailteach a thomhas.

Leis an dearcadh ceart é sin an chéad chéim i dtreo níos mó aclaíochta déanta - níl le déanamh ach iad a chur i bhfeidhm i ndáiríre agus iad a thabhairt beo ó shaol na smaointeoireachta. Ar ámharaí an tsaoil, ní gá go mbeadh sé chomh deacair sin ar chor ar bith.

Modhanna simplí chun níos mó gluaiseachta san ionad oibre

An freagra clasaiceach ar an gcuireadh Ba chóir duit a bheith níos gníomhaí i do phost den chuid is mó Cén fáth? Mothaíonn líon mór fostaithe go bhfuil siad ceangailte le cathaoir trína gcuid oibre féin, is cosúil nach bhfuil aon rogha eile acu.

Mícheart, toisc go bhfuil roinnt ann fiú gan ach obair ina suí modhanna simplían lá oibre a scaoileadh le níos mó aclaíochta agus rud éigin a dhéanamh do do shláinte:

• Obair ag seasamh suas

  Oibríonn an méid is féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí agus tú i do sheasamh. Níl uait ach ionad oibre ardaithe, deasc inchoigeartaithe ar airde go hidéalach. Má aistrítear ó shuí go seasamh bíonn níos mó gluaiseachta ann, neartaíonn sé matáin, seachnaíonn sé teannas agus rioscaí sláinte eile. Ní gá duit fiú an t-am ar fad a chaitheamh ag seasamh, cabhraíonn sé cheana má athraíonn tú do staidiúir oibre go rialta.

• Rith níos minice

  Is iad na rudaí beaga a chabhróidh leat níos mó aclaíochta a dhéanamh san ionad oibre. An gcaithfidh tú glaoch ar an gcomhghleacaí sa chéad oifig eile seachas siúl díreach? An gá gurb é an t-ardaitheoir é seachas an staighre a thógáil? An gcaithfidh tú suí síos ar an bhfón in ionad siúl timpeall na hoifige agus cúpla céim a thógáil? Bain tairbhe as an iliomad deiseanna a thagann chun cinn gach lá chun gluaiseacht a chomhtháthú i do phost.

• Bain úsáid as na sosanna

  Ar deireadh sos lóin nó am le haghaidh caife? Ansin níor chóir duit an t-am a úsáid chun suí síos arís le bia agus deoch. Lig cuid de do chuid ama saor chun bogadh timpeall, déan roinnt aclaíochta (níos mó ná sin thíos), nó téigh ag siúl san aer úr. Is bealach iontach é caife chun siúlóid agus comhrá a dhéanamh le comhghleacaí deas.

Cúiseanna maithe le níos mó aclaíochta a dhéanamh

Feabhsaíonn tú do shláinte le níos mó aclaíochta - ba cheart go mbeadh dóthain spreagtha ann féin chun do chuid féin is laige a shárú, dul amach as do chathaoir agus bogadh timpeall níos minice.

Má theastaíonn tuilleadh spreagtha uait fós, taispeánfaimid duit é cúig chúis mhaith le haghaidh tuilleadh gluaiseachta san ionad oibre:

• Tá tú níos dúisithe

  Codlata, tuirseach, gan liosta? Go háirithe ar maidin, ní bhíonn go leor fostaithe ag dul i ndáiríre, níl sé ina chuidiú dúiseacht freisin suí ag a gcuid deasca agus titim isteach i monotony. In ionad níos mó caife a ól, cabhraíonn aclaíocht! Cuirfidh sé seo do chúrsaíocht ar siúl, cuirfidh sé tús leis an lá agus beidh sé i giúmar níos fearr.

• Oibríonn tú níos dírithe

  Déanann easpa aclaíochta dochar don tiúchan. Éiríonn tú suaimhneach, fánach, agus ní féidir leat do chuid smaointe a dhíriú freisin. Ní gá duit oibriú amach agus traenáil chun ídithe chun a bheith níos dírithe, ach is féidir le cleachtadh éadrom nó aclaíocht tiúchan agus táirgiúlacht a fheabhsú.

• Éiríonn tú níos muiníní

  Déanann na daoine a dhéanann aclaíocht rud éigin go rialta as a bhféinmhuinín. Tá an fhéin-aireachtáil go hiomlán difriúil nuair a dhéanann tú rud go comhfhiosach do do chorp agus do shláinte in ionad a admháil duit féin nach suíonn tú agus nach siúlann tú ach 200 céim sa lá. Leis an gcuma féinmhuiníneach, feabhsaíonn an éifeacht sheachtrach agus feictear go bhfuil sé níos dearfaí freisin.

• Líonraíonn tú níos fearr

  Buntáiste ró-mheasta de níos mó aclaíochta: cuireann tú aithne ar dhaoine nua agus leathnaíonn tú do líonra gairmiúil. Nuair a bhíonn tú i do shuí ar feadh uaireanta deiridh, ní dhéantar aon teagmhálacha, ach má tá tú amuigh ag obair, is cinnte go dtiocfaidh tú i dteagmháil le comhghleacaithe eile agus le comhghleacaithe nua. Ina theannta sin, is féidir le leas roinnte i spórt agus aclaíocht a bheith ina bhealach den scoth chun an t-idirphlé a thosú.

Cleachtaí: Conas do lá oibre a bhogadh

Freastalaíonn cuideachtaí áirithe ar fhostaithe Tairiscintí spóirt chun cothromaíocht a chruthú agus níos mó gluaiseachta a cheadú. Má tá siad ar fáil, is bealaí iontacha iad seo chun aclaíocht a ionchorprú i do ghnáthamh seachtainiúil nó laethúil. Mura bhfuil tairiscintí den sórt sin ar fáil, is féidir leat labhairt le do shaoiste mar gheall orthu - b’fhéidir go dtiocfaidh rud éigin aníos.

Ní leithscéal é, áfach, staonadh ó fheidhmiú díreach toisc nach n-eagraíonn an fostóir clár oiriúnach. Ní gá duit fiú é sin, mar gheall ar roinnt cleachtaí is féidir leat níos mó gluaiseachta a chinntiú san ionad oibre, i gceann cúpla nóiméad agus gan eolas nó éadaí spóirt roimh ré.

• Díreach do chúl

  Ní gá duit fiú seasamh suas chun níos mó aclaíochta a dhéanamh. Suigh díreach agus ina seasamh i do chathaoir, lean do chúl i gcoinne an armrest, agus clasp méara do lámha os comhair do choirp amhail is dá mbeifeá ag guí. Leathnaigh an dá lámh ar aghaidh, glac anáil dhomhain agus ardaigh do lámha le chéile díreach os cionn do chinn.

  Coinnigh do chuid arm díreach agus déan iad a shíneadh ar gcúl go dtí go mbraitheann tú tarraingt i do chuid arm uachtarach. Fanann an cúl chomh díreach agus is féidir. Coinnigh an teannas agus an síneadh ar feadh cúpla soicind, ansin tabhair na hairm agus na crochta ar aghaidh arís go mall os comhair do choirp.

• Sín do mhuineál

  Is féidir leat cleachtadh simplí a dhéanamh do do mhuineál agus tú i do shuí. Tosaigh arís trí shuí suas díreach. Anois bog do cheann i dtreo do ghualainn chlé - ná cas ar an taobh agus féach ar chlé, ach tilt do cheann iomlán agus coinnigh ag féachaint díreach ar aghaidh. Ina theannta sin, sroich timpeall do chinn le do lámh chlé ó thuas agus cuir brú éadrom i dtreo do ghualainn chlé. Déan cinnte go gcoinníonn tú do chúl díreach agus nach ndéanann tú ró-iomarcaíocht air leis an bpíosa.

  Ansin scaoil an seasamh, fill ar ais go dtí an túsphointe ar dtús agus déan an próiseas don taobh eile arís trí do cheann a chlaonadh go dtí an ghualainn eile agus cabhrú leis an lámh eile. Déantar é go rialta, cuidíonn an cleachtadh seo leis an muineál a scíth a ligean agus is féidir leis teannas pianmhar a sheachaint agus a mhaolú.

• Cuir matáin agus scaipeadh fola chun cinn sna cosa

  Gan suí níos mó, mar ba mhaith le do chosa a bhogadh freisin. Is féidir le seasamh kinked na gcosa faoin deasc dochar a dhéanamh do scaipeadh fola agus ní gá aon iarracht muscle a dhéanamh. Chun é sin a athrú, seas suas díreach ar dtús. Tosaigh anois trí sheasamh ar tiptoe agus do chosa a dhíriú chomh díreach agus is féidir. Déan iarracht seasamh ar feadh cúpla soicind agus an meáchan a choinneáil ar do bharraicíní.

  Sa chéad chéim eile, rollaigh do chosa ar gcúl, seas siar go gnáth ar feadh nóiméid agus ansin aistrigh do fhócas ar gcúl go dtí nach mbeidh tú ach ag seasamh ar do shála. Ardaigh leideanna do bharraicíní beagán as an urlár agus tarraing suas iad. Má bhíonn deacracht agat d’iarmhéid a choinneáil, is féidir leat greim a choinneáil ar chúl do chathaoir.

• Scaoil na matáin cófra

  Má luíonn do lámha agus do airm ar do dheasc nó ar mhéarchlár an lá ar fad, d’fhéadfadh matáin cófra giorraithe a bheith mar thoradh air seo san fhadtréimhse. Is féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi le cleachtadh éadrom: Seas suas ina sheasamh agus thart ar leithead do ghualainn óna chéile i lár an tseomra - teastaíonn beagán spáis uait. Anois ardaigh do chuid arm ar gach taobh de do chorp. Armas sínte amach, bosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh, agus lámha thart ar leibhéal do ghuaillí nó beagán os a chionn.

  Tosaigh anois tríd an dá lámh a shíneadh chomh fada siar agus is féidir leat ag an am céanna. Coinnigh an teannas ar feadh cúpla soicind sula scaoilfidh tú an stráice go mall. Bí cúramach gan gluaiseachtaí géire a dhéanamh. Ansin déan an cleachtadh arís dhá nó trí huaire.

• Déan roinnt squats

  Is clasaiceach é, ach ní hionann sin is a rá. Tá an-tóir ar squats toisc go bhfuil go leor matáin páirteach ag an am céanna agus go bhfuil an corp ar fad ag gluaiseacht. Tosaigh i suíomh ceart, leithead na gcosa óna chéile. Tá na hairm sínte amach beagán ar aghaidh. Anois bog do masa ar ais agus síos. Tábhachtach: Níor chóir go mbeadh na glúine ag gobadh amach níos faide ná na toes chun an brú ar na glúine a laghdú.

  Squat síos ionas go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár, agus más féidir leat é a dhéanamh, is féidir leat dul rud beag eile. Ansin déan tú féin a bhrú suas arís go dtí go mbeidh tú ar ais sa suíomh tosaigh. Mar ghluaiseacht ar an bpost, ní gá duit squat a dhéanamh go dtí go dtitfidh tú, ní fhéadfaidh ach 10 nó 15 squats, b’fhéidir dhá uair sa lá, difríocht shuntasach a dhéanamh.