Iriseoireacht: Déanann an cleachtadh 5 nóiméad seo tú níos sona láithreach

Ábhar

• Cad is iriseoireacht ann?
• Is infheistíocht ionat féin an iriseoireacht
• Cleachtadh: Conas a oibríonn an dialann 5 nóiméad
• Modh iriseoireachta: struchtúr agus leideanna
• Ceisteanna ar maidin
• Ceisteanna tráthnóna
• Cad is féidir leis an iriseoireacht a dhéanamh?
• Dialann a irisiú nó a scríobh?

Nach bhfuil sé ag déanamh iriseoireachta ar do rud? Ach ar mhaith leat aithne níos fearr a chur ar a chéile, a bheith níos cruthaithí nó strus a laghdú? Ansin is iriseoireacht do rud! Tar éis an tsaoil, ní gá go mbeadh iontrálacha dialainne thar a bheith fada. Nó athchraoladh duine le duine ar imeachtaí. Is bealach malartach í an iriseoireacht chun iontrálacha spriocdhírithe dialainne a chruthú a choinníonn do shúile ar na rudaí dearfacha agus tábhachtacha sa saol. Ba cheart go mbeadh an éifeacht fhadtéarmach fiú níos comhfhiosaí agus níos sásúla. Is féidir leat léamh anseo conas a oibríonn sé ...

Cad is iriseoireacht ann?

Is féidir cur síos a dhéanamh ar an iriseoireacht mar fhoirm nua-aimseartha de “scríbhneoireacht dialainne”. Seasann an focal Béarla "journal" don dialann sa deireadh. Mar sin féin, fuaimeanna an téarma seo beagán anacronistic, sean-aimseartha agus unsexy inniu. Má scríobhaimid rud éigin síos inniu - tá sé ar ríomhaire glúine, ríomhaire nó fón cliste. Is mór an náire é, i ndáiríre. Tar éis an tsaoil, is próiseas é an scríbhneoireacht a spreagann cruthaitheacht. Trí dhíriú ar scríobh síos agus ceansú, is féidir lenár smaointe dul ar strae agus machnamh a dhéanamh ar an am atá thart.

Is í an iriseoireacht, áfach, níos mó ná dialann a scríobh. Ní bhaineann an modh le scríobh síos go croineolaíoch an méid a rinne tú, a cheap tú nó a raibh taithí agat air i rith an lae. Ina ionad sin, is é an sprioc níos mó soiléireachta a fháil fút féin, faoi do luachanna agus faoi do spriocanna. Measann roinnt saineolaithe fiú iriseoireacht a dhéanamh ar chineál féin-chóitseála.

Is infheistíocht ionat féin an iriseoireacht

Úsáideadh iriseoireacht mar mhodh teiripeach chomh luath le tús na 1960idí. Mar shampla ag an síceolaí Nua Eabhrac Ira Progoff. Ag an am sin, bhí na daoine a ndeachaigh sé i gcion orthu déileáil le tráma trom agus é a shárú lena “Dianchlár Dialainne”. D’fhorbair an teiripeoir Kathleen Adams nó an t-ollamh síceolaíochta James W. Pennebaker iriseoireacht a thuilleadh.

Sa lá atá inniu ann tá leaganacha iomadúla ann. Úsáidtear gach ceann de na leabhair nótaí éagsúla go príomha le haghaidh féinmhachnamh. Is féidir leo cabhrú le mothúcháin sonas agus sástachta a mhéadú, chomh maith le meas níos mó a bheith acu ar an saol. Ach cabhraíonn siad freisin le déileáil níos fearr le céimeanna deacra sa saol (féach: éifeacht catharsis).

Teicnící agus cineálacha iriseoireachta:

• Dialann buíochais
• Leathanaigh na maidine
• Dialann rath
• Iris Bullet

Is fearr le cuid acu scríobh faoi shaoirse, cuid eile faoi mhionn le leathanaigh ullmhaithe, deartha. Is fearr le go leor acu scríobh le peann ar pháipéar. Ach is féidir leat ríomhaire nó fón cliste a úsáid freisin. Braitheann an modh a roghnaíonn tú sa deireadh ar an méid is maith leat agus ar an méid a theastaíonn uait a bhaint amach leis. Go bunúsach, áfach, cuirtear eilimintí ón bhféilire, an dialann agus an leabhar nótaí le chéile i gcónaí.

Cleachtadh: Conas a oibríonn an dialann 5 nóiméad

Is é an príomhsmaoineamh atá taobh thiar den iriseoireacht ná nár cheart go dtógfadh sé go leor ama. Cúig nóiméad sa lá ar a mhéad. Níl níos mó. Mar sin labhraíonn go leor úsáideoirí faoi “dhialann 5 nóiméad”. Mar sin scríobh síos do chuid smaointe go gasta. Ná smaoinigh fada! Níl tábhacht le foclaíocht foirfe ná litriú ceart. Níl aon rátáil ar na hiontrálacha.

Rinne Uj Ramdas agus Alex Ikonn, bunaitheoirí an láithreáin ghréasáin Intelligchange.com, an modh agus an dialann 5 nóiméad a dhéanamh go foirfe tar éis féin-thurgnaimh gan áireamh. Is é an toradh ná foirm a dhíríonn go laethúil ar a croílár. Tháinig fiú torthaí ó shíceolaíocht dhearfach isteach san fhormáid. Díolann tú leabhair iriseoireachta anois le ceisteanna réamhdhéanta a chaithfidh tú a fhreagairt go hachomair (!) Ar maidin nó sa tráthnóna.

Modh iriseoireachta: struchtúr agus leideanna

Is cuma an bhfuil tú ag déanamh iriseoireachta ar maidin nó sa tráthnóna, nó an dá rud. Mar shampla, tá sé cruthaithe ag an struchtúr seo a leanas, ina bhfreagraíonn tú na ceisteanna seo a leanas gach lá:

Ceisteanna ar maidin

• Céard a bhfuilim buíoch as? (3 shampla!)
• Cad a chuirfeadh an lá go hiontach?
• Conas is féidir liom teacht níos gaire do mo spriocanna inniu?

Ceisteanna tráthnóna

• Cén álainn a tharla dom inniu? (3 shampla!)
• Rud a chuir áthas orm inniu
• Cad a d’fhoghlaim mé inniu
• Conas a d’fhéadfainn an lá a dhéanamh níos fearr fós?
• Cén sprioc ba mhaith liom a bhaint amach amárach?

Cad is féidir leis an iriseoireacht a dhéanamh?

Cuireann struchtúr simplí na hirise ar chumas scríbhneoir na dialainne smaoineamh go cúramach ar maidin faoi na rudaí a bheidh ina sheilbh aige i rith an lae. Is féidir le dearbhaisc dearfacha cuidiú le níos mó féinmhuiníne a fháil i bhfianaise na n-athruithe atá le teacht. Sa tráthnóna, déanann tú machnamh ar cibé ar bhain tú amach do sprioc laethúil agus conas a bhain tú amach agus na réitigh mhalartacha atá ar fáil.

Príomhéifeachtaí na hiriseoireachta:

• Laghdaigh strus
  Níl ort ach trí dhíriú agus díriú ar rud amháin, gheobhaidh tú síocháin. Is léir go laghdaíonn an leibhéal struis agus tú ag scríobh dialainne. Ina theannta sin, cabhraíonn próiseáil an lae leat codladh níos fearr.
• Buíoch as chuimhneacháin
  Cuidíonn iriseoireacht le cuimhneamh fiú ar rudaí beaga a bheadh ​​caillte murach sin. Is féidir le fiú aoibh gháire díolachán, comhrá le comhghleacaí nó magadh faoi lón cur le mothú níos fearr a thabhairt dúinn. Má fheiceann tú níos déanaí cé chomh hiomlán agus atá do shaol agus d’iontrálacha agus d’éachtaí á léamh agat, gheobhaidh tú níos mó féin-spreagtha láithreach.
• Faigh soiléireacht
  An té a scríobhann, eagraíonn sé a chuid smaointe ag an am céanna agus coinníonn sé súil ar an bpictiúr BIG. Spriocanna fadtéarmacha freisin. Cuireann leathanaigh na maidine agus ceisteanna machnaimh go háirithe muid níos feasaí faoi naisc. I mbeagán focal: caillimid ár bhfís tolláin agus leathnaímid ár léaslínte.

Is féidir le hiriseoireacht, má úsáidtear go comhsheasmhach í cic spreagtha ollmhór agus eolas iontais (féin-) mar thoradh air. Uaireanta fiú cur chuige níos comhfhiosaí i leith an tsaoil.

Dialann a irisiú nó a scríobh?

Fanann an té a scríobhann. Ní comhtharlú ar bith é go bhfuil ainmneacha scríbhneoirí móra ar eolas againn go dtí an lá atá inniu ann, fiú má fuair siad bás na céadta bliain ó shin. Ní amháin go gcoinnímid cé a scríobh, ach freisin an méid a scríobhadh: lig dánta, dialanna agus nótaí dúinn páirt a ghlacadh i smaointe daoine eile nó spreagtar muid.

Ar ndóigh, ní aireagán nua í an iriseoireacht. Braitheann an iriseoireacht freisin ar an méid a dhéanann tú de. Ní gá go gcaithfidh tú scríobh gach lá ach an oiread. Is í an eochair do chleachtas scríbhneoireachta ná go ndéanann tú é go cas agus go rialta. Tá féin-optamú sa chúlra.

Is iomaí duine rathúil mar Richard Branson nó Warren Buffet a mhionnann iriseoireacht. Maidir le láithreoir na SA Oprah Winfrey, ba í an iriseoireacht “an rud is tábhachtaí a rinne mé riamh i mo shaol.” Choinnigh sí dialann buíochais le blianta fada agus tugann sí dá haire cúig rud a bhfuil sí buíoch díobh gach lá. Is leor sin.

Is bealach éasca í an iriseoireachtchun déileáil le do chuid smaointe féin ar bhonn rialta, chun iad a eagrú agus a phróiseáil. Is minic go mbíonn tuiscint níos fearr ar do phearsantacht féin nó ar do staid reatha mar thoradh air seo. Thar aon rud eile, cabhraíonn sé lenár n-aireachtáil a ghéarú agus taitneamh a bhaint as an saol.